一、飲食調(diào)理：給腸胃“減負”
春節(jié)期間，餐桌上少不了大魚大肉等美味，飽口福之際，可能也讓腸胃“超負荷運轉(zhuǎn)”。節(jié)后不妨試試這些“清爽飲食法”：
葷素巧搭配：用清蒸鱸魚替代紅燒肉，豆腐湯替換油燜菜，搭配時令蔬菜，既解膩又補充膳食纖維。
主食換花樣：將白米飯換成蕎麥面，并適當(dāng)食用紅薯、玉米等粗糧，幫助腸道蠕動。
兒童專屬餐單：針對孩子節(jié)后食欲下降，可制作南瓜小米粥、蔬菜蝦仁蒸蛋等易消化餐食，避免生冷零食刺激脾胃。
二、作息恢復(fù)：告別“熬夜模式”
休假期間，睡眠作息不規(guī)律，建議全家一起制定“睡眠計劃表”：
全家同步行動：家長帶頭晚間10點前關(guān)閉電視，睡前不做激烈運動，陪孩子閱讀繪本或玩拼圖游戲，營造安靜氛圍。
巧用“倒推法”調(diào)整：若目標(biāo)睡眠時間為晚10點，可每天提前15分鐘上床，讓生物鐘平緩過渡。
助眠小妙招：睡前泡腳，幫助舒緩神經(jīng)。
三、動起來：喚醒身體活力
適當(dāng)運動：選擇慢跑、瑜伽、快走等適合自己的運動，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗陽氣（參考時長：成人25分鐘/兒童15分鐘）。
親子游戲：可選擇“跳房子”“木頭人”等游戲，每天活動20分鐘，讓孩子保持良好的運動方式。
四、心理調(diào)適：遠離“節(jié)后綜合征”
若您感到復(fù)工后效率低下，可以試試“3天緩沖期法”：
第1天：整理辦公室及相關(guān)資料，嘗試“番茄工作法”即專注25分鐘+休息5分鐘的方式，逐步收心。
第2天：整理辦公桌面，梳理節(jié)前未完成的工作，定下一個每天完成的小目標(biāo)，逐步開啟工作節(jié)奏。
第3天：列出待辦清單，按照緊急程度和重要程度分類，逐步按階段推進，回歸節(jié)前工作狀態(tài)。
專業(yè)支持：我院開設(shè)心理咨詢門診，可為焦慮、失眠人群提供一對一疏導(dǎo)。
五、健康防護：警惕春季高發(fā)疾病
初春氣溫波動大，流感、過敏、腸胃炎等疾病高發(fā)，需注意：
保暖防寒：遵循“春捂秋凍”，適時增減衣物，兒童老人重點護好頭頸、腹部。
通風(fēng)洗手：每日開窗通風(fēng)2次；外出回家、餐前便后及時用流動水洗手，盡量減少到人群密集的地方，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
特別提醒：若出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等癥狀，請及時就醫(yī)！
綜合內(nèi)科簡介
4、消化、腎內(nèi)、心血管疾病等方面：對常見的慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、冠心病、心絞痛、尿路感染、急性腎盂腎炎、急性胰腺炎、慢性結(jié)石性膽囊炎急性發(fā)作等疾病。
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